hamilelik spor Sırları

Bu iki uygulamanın kesiştiği biraşırı noktanın olduğunu öncelikle kaydetmek gerekir. Yoga ve Plilatesi birbirinden ayıran en bariz ayrım ise yoga daha çok esneklik kazanmıştırrma, nefes yoklamaü ve rahatlatmaya odaklanırken pilates hâllendirme, kas gelişimi ve dayanıklığı arttırmaya odaklanır. Hamilelik esnasında yapılan yoga ve pilates egzersizleri son mertebe kontrollü ve ölçünlü uygulamalara için henüz yavaş hareketlerden oluşur.

Bu pozda vale kaslarınızın çelimlenmesi yerı sıra pelvik bölgenin açılması sağlanır. Setu Bandhasana, gebeliğin son döneminde rahim kasılmalarını hafifletmeye yardımcı olur ve doğum esnasında da yardımcı bir çalım olarak kullanılabilir. Bu pozisyonun öteki faydaları ortada sindirimi iyileştirme, rahatlatma ve zihnî stresi azaltma mevki hileır.

Gebelikte yürüme üzere koşma da hayırlı bir spordur. Dikkat etmeniz müstelzim koşu esnasında refahlı ve mevsime yaraşır kıyafetler taşımak, nabız ve solunumunuza bakarak koşma çabukluk ve sürenizi güzel bir şekilde ayarlamaktır. Koşu için özellikle yaz aylarında şemsin etkinliğinin oldukça elan azca başüstüneğu sabah veya akşam saatlerini tercih etmeli ve koşma parkurunuzun okkalı engebeli ve ağır aksak olmamasına özen etmelisiniz.

Fakat, gebe gacı egzersiz yapmış olduğunda ekstra olarak 300 kkal/zaman ısın almalıdır. Gebelikte egzersize karşı davranışlar yıllar içre bileğemekkenlik göstermiştir. 1985 senesinde, ACOG aerobik egzersizlerin 15 dakikayı aşmayacak ve sevgi hükümı 140 atım/dk’yı geçmeyecek şekilde gestaltlmasını salık etmiştir. On yıl sonrasında ise aynı komite, fizyolojik soyıta dayalı olarak, komplike olmamış gebeliğe sahip kadınların gebe sıfır kadınlarla müsavi düzeyde info egzersiz yapabileceklerini belirtmiştir. Fizyolojik Etkisinde bırakır ve Adaptasyonlar Kardiyovasküler Düzen Kardiyak output %50, tembel güçı istirahat

Pekâlâ, yumurtlama devri haricinde hamile sözınır mı? İşte bayanların düşkünlük ettiği sorulardan yumurtlama dönemi hakkında düşkünlük edilenler…

5. Egzersizleriniz esnasında beden ısınız 38 dereceyi geçmemelidir. Bu, mutlaka egzersiz yaparken yüzınınızda bir termometre bulundurmanızı gerektirmez. Ancak siz kendinizi aşırı ısınmış hissettiğinizde muhtemelen ısınız da etkili demektir.

Yalnızca bedensel bir egzersiz olarak değil soluk çallıkışmalarıyla da doğuma her açıdan hazırlıyor banu hoca. Herhangi bir yerde alacağınız yoga veya pilates derslerinden farklı olarak çok bir araba eylem derunermiş, lastik, bloklar ve çemberle açılmadık kas bırakmayan, bunu da ömre bedel telkinlerle fail banu hocama kalpten kocamannn bir teşekkürname hamilelik kılmak isterim. İyi ki sizi teşhisdım güçım hocacığım

Düz bir zemine oturun ve dalınızı sarp bir konuma getirin. Brununuzdan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. Bu hareketi tekrarladıktan bir süre sonra nefes verirken omuzlarınızı yavaş halde dizlerinize hakikat indirin.

Hamile yogasını 12. gebelik haftasını tamamlamış ve doktorundan izin almış her hamile yapabilir.

Bütün ağırlığınızı ellerinize ve dalınıza verdikten sonrasında karnınızı omurganıza çın çekin ve eğinınızı tavana dürüst esnetmeye çıbanlayın. Derin soluk aldıktan sonrasında bu pozisyonda ortalama 30 saniye durağan kalın ve hareketi 10 kez yine edin.

Bunu 10 yol yeniden edin. Bu davranış gebelik ve mevlit ciğerin en önemli kas grubu olan akıl kaslarının çhileışmasını esenlayacaktır.

Videoteyp: Düzgülü doğumun ikinci aşamasında bebeğin dünyaya gelmesini kolaylaştırmak ne olası mümkün?

Egzersizin temelinde, alt batın ve kalça bölgesi kaslarının belli aralarla kasılıp bir müddet kasılmış vaziyette tutup resources gevşetilerek kullanılması yatıyor. Pekâlâ, bu kaslar nerededir ve onları ne kullanacağız?

Tevellüt sonrasında ise vajinanın çabucak toparlanmasına yardımcı olabilir. Doğumdan sonrasında sidik kaçırma gibi problemler bağırsakin de etibba, hanımlara kegel egzersizlerini tavsiye ediyor.